Possiamo imparare a limitare gli effetti delle continue interruzioni? In un esperimento condotto da David Cades, psicologo della George Mason University, in Virginia, è emerso che l’abitudine a lasciarsi distrarre dalle interruzioni può essere arginata ma anche che ciò richiede uno sforzo ed un addestramento specifici, i cui benefici restano limitati, tuttavia, a quel particolare tipo di distrazione.

Limitare le interruzioni

Un buon esercizio trasversale per arginare il rischio di eccessive interruzioni è la pratica artistica e creativa. Soprattutto se finalizzata alla consapevolezza. Ma anche le tecniche di meditazione per la pienezza della mente sono molto efficaci. Come la mindfullness, che da qualche anno è praticata anche unitamente alla musicoterapia, a dimostrazione delle interazioni continue tra creatività, arte e pratica meditativa per il benessere.

La meditazione, infatti, ingloba molte tecniche di piena coscienza, utilizzando le quali una persona smette di agire (o di riflettere troppo) e si prende una pausa con gli occhi chiusi. Chi pratica creatività e meditazione

• è attento a quello che accade dentro di sé, senza modificare nulla;
• sa ascoltare la propria respirazione,
• le sensazioni corporee,
• i suoni dell’ambiente,
• sa valutare i propri pensieri e
• controllare gli impulsi.

Consapevolezza e stabilità attenzionale

Secondo numerosi studi, meditazione e consapevolezza, praticate come stile di vita, aumentano la stabilità attenzionale.

La meditazione, infatti, di per sé è già un esercizio di attenzione. Per questa ragione, le capacità attenzionali migliorano, talvolta in modo sorprendente, in coloro che la scoprono e la praticano. Il neuroscienziato Richard Davidson ha osservato che, a livello cerebrale, la meditazione determina un aumento di attività delle aree preposte alla regolazione dell’attenzione e che questo aumento è più rilevante negli esperti che la praticano da più tempo.

L’esercizio della pratica creativa per la consapevolezza di sé, al pari, stimola l’intelligenza emotiva della persona. Aiuta, altresì, la persona a

• conoscersi meglio,
• a conoscere meglio gli altri e
• il mondo circostante,

grazie ad un lavoro sul potenziamento delle capacità attentive con il medium artistico.

Questo suggerisce che il substrato cerebrale dell’attenzione potrebbe sviluppare i suoi muscoli, con il tempo, dotando l’individuo di armi più efficaci per affrontare le interruzioni e le distrazioni della vita quotidiana.

Il test di Stroop

Una ricerca condotta dagli psicologi dell’Università di Liverpool, nota con il nome di test di Stroop, dimostra che praticare la meditazione e le attività artistiche e creative aumenta la capacità di resistenza alle distrazioni.

Nell’epoca dell’inquinamento attenzionale, appare estremamente importante rinforzare con regolarità le capacità necessarie a resistervi. Anche perché è la nostra cultura a generare quotidianamente nuovi distrattori. Trovare il tempo da dedicare a se stessi, in percorsi creativi, di meditazione o crescita personale, sarebbe, dunque, auspicabile per preservare la salute e le relazioni.

Spesso, tuttavia, travolti dal turbinio degli impegni e dalla velocità con cui viviamo, questo tempo non riusciamo a trovarlo. Cioè, decidiamo di non trovarlo. E neppure di cercarlo. Ma, se diventasse uno degli appuntamenti in agenda, la qualità della vita si innalzerebbe considerevolmente.

Il decalogo dell’attenzione

Ecco, allora, i dieci attualissimi consigli di Christophe André, psichiatra dell’Ospedale Sainte-Anne di Parigi, per ritrovare il benessere psicofisico attraverso un lavoro sull’attenzione.

1. Essere coscienti di vivere in un mondo pieno di ladri di attenzione.
2. Evitare di fare più cose nello stesso tempo.
3. Fare regolarmente almeno un pasto al giorno senza parlare, leggere, ascoltare la radio o guardare la tv. Soprattutto, senza smartphone a tavola.
4. Approfittare di ogni momento di attesa per concentrarsi su di sé, sul corpo o sulla respirazione.
5. Imparare a riconoscere le derive della mente e prendersi, ogni volta, 30 secondi per restare seduti con gli occhi chiusi.
6. Evitare le cuffiette nelle orecchie per troppo tempo.
7. Organizzare le giornate in modo che, per due o tre ore consecutive, non si sia esposti alle interruzioni provocate da dispositivi di comunicazione. Difficile? Eppure si può.
8. Scegliere i momenti in cui distrarsi, concedendosi un’interruzione, specie durante lo svolgimento di attività che richiedono un elevato livello di attenzione e concentrazione.
9. Godersi, senza parole né pensieri, la natura e le sue bellezze: un bel cielo, le coreografie degli stormi di uccelli, il mare al tramonto.
10. Praticare arte, creatività e sport con regolarità. E anche una tecnica di meditazione.